Cviky v sedě s nataženýma nohama I.
1. Procvičování prstů
Cvičením prokrvuje dlaně a prsty, cvik má také příznivý účinek na klouby prstů je účinnou prevencí proti artróze a artritidě kloubů.
– předpažíme, dlaně směřují dolů
– ruce pevně sevřeme v pěst s palcem uvnitř
– pak prsty roztáhneme do širokého vějíře
– cvik několikrát opakujeme
2. Kroužení v zápěstí
Cvičením posilujeme klouby zápěstí, získáváme v kloubech větší pružnost, zlepšujeme krevní oběh v pažích a posilujeme svalstvo paží.
– předpažíme, dlaně směřují dolů
– ruce pevně sevřeme v pěst s palcem uvnitř
– kroužíme pěstmi v zápěstí zvenku dovnitř, několikrát opakujeme
– kroužíme pěstmi v zápěstí zevnitř ven, několikrát opakujeme
3. Klopení rukou v zápěstí
Cvičením uvolňujeme zápěstí a posilujeme svaly paží.
– předpažíme, dlaně směřují dolů
– střídavě klopíme a zvedáme ruce v zápěstí
– cvik několikrát opakujeme
4. Vytáčení rukou v zápěstí
Cvičením účinně prokrvuje celé ruce, procvičujeme zápěstí, lokty a ramenní klouby.
– předpažíme, ruce ohneme v zápěstí tak, že svírají s pažemi pravý úhel – dlaně směřují dopředu
– v této poloze vytáčíme dlaně střídavě dovnitř a ven
– cvik několikrát opakujeme
– na závěr se uvolníme v lehu na zádech
5.
Procvičování prstů na nohou
Základní pozice pro následující cviky – sedíme na podložce s nataženýma nohama, dlaně opřeme za tělem o podložku, prsty směřují dozadu.
– vztyčíme chodidla a mírně přitáhneme špičky prstů směrem k bércům
– prsty uvolníme
– cvik několikrát opakujeme
Cvičením zlepšujeme pohyblivost prstů a chodidla, zpevňujeme klenbu nohy.
6. Sklápění a přitahování chodidel
Cvičením č.6, č.7 a č.8 zlepšujeme pružnost a pohyblivost kotníků, také je zpevňuje, protahuje svaly lýtek a chodidel. Také povzbuzuje návrat žilní krve v hlubokých žilách bérce. Působí preventivně proti křečovým žilám.
– vztyčíme chodidla a přitáhneme je směrem k bércům
– sklopíme chodidla a přitáhneme je co nejblíže k podložce, napneme špičky
– cvik několikrát opakujeme
7. Kroužení nohama v kotnících snožmo
– nohy máme u sebe a kroužíme chodidly několikrát doprava a potom doleva
8. Kroužení nohama v kotnících roznožmo
– nohy máme mírně roznožmo a kroužíme chodidly nejprve dovnitř a ven, potom
obráceně ven a dovnitř
9. Protáčení kotníků
Cvičení působí příznivě na kotníky a drobné klouby nožní klenby, zlepšuje rozsah pohybu v kotnících.
– ohneme levou nohu, koleno vytočíme vně, lýtko levé nohy položíme na pravé stehno
a držíme ho levou rukou
– pravou rukou uchopíme prsty levé nohy a kroužíme chodidlem s největším rozsahem
pohybu v kotnících
– několikrát opakujeme a pak cvičíme na opačnou stranu
– ohneme pravou nohu, koleno vytočíme vně, lýtko pravé nohy položíme na levé stehno
a držíme ho pravou rukou
– levou rukou uchopíme prsty pravé nohy a kroužíme chodidlem s největším rozsahem
pohybu v kotnících
– na závěr se uvolníme v lehu na zádech
Pro www.cestakduze.webnode.cz zpracovala Světluška. Tento článek je možné šířit dál nekomerčním způsobem, v nezkrácené a nezměněné podobě, pokud bude připojeno celé znění této poznámky a aktivní odkaz na výše uvedené webové stránky. Děkuji za respektování této podmínky.