Cviky vsedě s nataženýma nohama I.
1. Procvičování prstů
Cvičením prokrvuje dlaně a prsty, cvik má také příznivý účinek na klouby prstů je účinnou prevencí proti artróze a artritidě kloubů.
– předpažíme, dlaně směřují dolů
– ruce pevně sevřeme v pěst s palcem uvnitř
– pak prsty roztáhneme do širokého vějíře
– cvik několikrát opakujeme

Cviky vsedě 1-protahování prstů
2. Kroužení v zápěstí
Cvičením posilujeme klouby zápěstí, získáváme v kloubech větší pružnost, zlepšujeme krevní oběh v pažích a posilujeme svalstvo paží.
– předpažíme, dlaně směřují dolů
– ruce pevně sevřeme v pěst s palcem uvnitř
– kroužíme pěstmi v zápěstí zvenku dovnitř, několikrát opakujeme
– kroužíme pěstmi v zápěstí zevnitř ven, několikrát opakujeme

Cviky vsedě 2-kroužky zápěstím
3. Klopení rukou v zápěstí
Cvičením uvolňujeme zápěstí a posilujeme svaly paží.
– předpažíme, dlaně směřují dolů
– střídavě klopíme a zvedáme ruce v zápěstí
– cvik několikrát opakujeme

Cviky vsedě 3-překlápění rukou
4. Vytáčení rukou v zápěstí
Cvičením účinně prokrvuje celé ruce, procvičujeme zápěstí, lokty a ramenní klouby.
– předpažíme, ruce ohneme v zápěstí tak, že svírají s pažemi pravý úhel – dlaně směřují dopředu
– v této poloze vytáčíme dlaně střídavě dovnitř a ven
– cvik několikrát opakujeme
– na závěr se uvolníme v lehu na zádech

Cviky vsedě 4-rotace rukou v zápěstí
5. Procvičování prstů na nohou
Základní pozice pro následující cviky – sedíme na podložce s nataženýma nohama, dlaně opřeme za tělem o podložku, prsty směřují dozadu.
– vztyčíme chodidla a mírně přitáhneme špičky prstů směrem k bércům
– prsty uvolníme
– cvik několikrát opakujeme
Cvičením zlepšujeme pohyblivost prstů a chodidla, zpevňujeme klenbu nohy.

Cviky vsedě 5-protahování prstů na nohách
6. Sklápění a přitahování chodidel
Cvičením č.6, č.7 a č.8 zlepšujeme pružnost a pohyblivost kotníků, také je zpevňuje, protahuje svaly lýtek a chodidel. Také povzbuzuje návrat žilní krve v hlubokých žilách bérce. Působí preventivně proti křečovým žilám.
– vztyčíme chodidla a přitáhneme je směrem k bércům
– sklopíme chodidla a přitáhneme je co nejblíže k podložce, napneme špičky
– cvik několikrát opakujeme

Cviky vsedě 6-protahování chodidel
7. Kroužení nohama v kotnících snožmo
– nohy máme u sebe a kroužíme chodidly několikrát doprava a potom doleva

Cviky vsedě 7-kroužky kotníky snožmo
8. Kroužení nohama v kotnících roznožmo
– nohy máme mírně roznožmo a kroužíme chodidly nejprve dovnitř a ven, potom obráceně ven a dovnitř

Cviky vsedě 8-kroužky kotníky roznožmo
9. Protáčení kotníků
Cvičení působí příznivě na kotníky a drobné klouby nožní klenby, zlepšuje rozsah pohybu v kotnících.
– ohneme levou nohu, koleno vytočíme vně, lýtko levé nohy položíme na pravé stehno a držíme ho levou rukou
– pravou rukou uchopíme prsty levé nohy a kroužíme chodidlem s největším rozsahem pohybu v kotnících
– několikrát opakujeme a pak cvičíme na opačnou stranu
– ohneme pravou nohu, koleno vytočíme vně, lýtko pravé nohy položíme na levé stehno a držíme ho pravou rukou
– levou rukou uchopíme prsty pravé nohy a kroužíme chodidlem s největším rozsahem pohybu v kotnících
– na závěr se uvolníme v lehu na zádech

Cviky vsedě 9-kroužení kotníky