Cviky vleže na břiše – část 2
Tato série cviků zlepšuje ohebnost páteře, protahuje a uvolňuje celou páteř a záda, posiluje ochablé zádové i břišní svaly. Kombinací pohybů a dýchání dochází k masírování vnitřních orgánů a tím k podpoře jejich lepší funkce. Cviky, do kterých zapojujeme i nohy, protahují zkrácené svaly na nohách a hýždích. Pevné a pružné svalové pletence udržují obratle páteře ve správné poloze, zabraňují „vyskakování“ plotének a nesprávnému držení těla. Cvičení podněcují k hlubokému dýchání, kterého dosáhneme hlavně tlakem na nervové spoje v páteři. Při cvičení si vyrovnáváme kulatá záda, která se vytváří v dětství a v dospívání při sezení se shrbenými zády.
Doporučuji také pokud budete mezi jednotlivými cviky cítit napětí v zádovém svalstvu proložit jednotlivé cviky Tygří relaxací na uvolnění zad – cvikem č.17. a určitě tento cvik zařadit na konci série cviků.
9. Záklon s rukama v zapažení
– ležíme na břiše, ruce zapažíme za sebe, nohy máme natažené na podložce, propnuté špičky, výdech
– s nádechem zvedáme horní část těla a ruce máme zapažené ze sebou, nohama se opíráme o podložku. Záklon provádíme do takové polohy, pokud je nám to příjemné.
– s výdechem se vracíme zpět na podložku

Cviky vleže na břiše 9-záklon ruce do upažen
10. Záklon s rukama za zády
– ležíme na břiše, ruce zapažíme a spojíme za zády, nohy máme natažené na podložce, propnuté špičky, výdech
– s nádechem zvedáme horní část těla , ruce máme stále zapažené a spojené za zády, nohama se opíráme o podložku. Záklon provádíme do takové polohy, pokud je nám to příjemné.
– s výdechem se vracíme zpět na podložku

Cviky vleže na břiše 10-záklon ruce spojené na zády
11. Loďka na břiše s rukama pod čelem
Tímto cvikem si posilujeme zádové svalstvo, zvláště svaly v hrudní části páteře, bederní části páteře a posilujeme hýždě, protahujeme si také stehenní- pánevní ohýbače.
– ležíme na břiše, ruce složíme před sebe, hlavu máme zvednutou – bradou se opíráme o ruce, nohy máme natažené na podložce, propnuté špičky, výdech
– s nádechem zvedáme horní část těla do záklonu i složené ruce zvedáme nad podložku a zvedneme také nohy. Záklon rukama i nohama provádíme jen do takové polohy, pokud je nám to příjemné.
– s výdechem se vracíme zpět na podložku do výchozí pozice

Cviky vleže na břiše 11-loďka ruce pod čelem
12. Loďka na břiše s vyrovnanými rukama
Tímto cvikem si účinně protahuje prsní svaly a zpevňujeme také svaly v oblasti ramenních kloubů, krční a šíjové svaly.
– ležíme na břiše, ruce složíme před sebe, hlavu položíme na ruce, nohy máme natažené na podložce, propnuté špičky, výdech
– s nádechem ruce natáhneme před sebe a zvedáme je nad podložku společně s horní částí těla do mírného záklonu, nohy zvedneme také, tělo máme prohnuté do kolébky. Záklon rukama i nohama provádíme jen do takové polohy, pokud je nám to příjemné.
– s výdechem se vracíme zpět na podložku do výchozí pozice

Cviky vleže na břiše 12-loďka natažené ruce
13. Kobra
Cvičením napínáme oblast jater, působíme také na správnou činnost ledvin, posilujeme zádové a šíjové svaly. Cvik je velmi vhodný pro lidi se sedavým zaměstnáním.
– ležíme na břiše, nohy natažené, bradou se opřeme o podložku, pokrčíme ruce a dlaněmi se v úrovni ramen opřeme o podložku, nádech
– s výdechem začneme zvedat horní polovinu těla a hlavu do mírného záklonu, předloktím se opíráme o podložku. Zvedáme se jen do takové polohy, pokud je nám to příjemné.
– s nádechem se vracíme do výchozí pozice

Cviky vleže na břiše 13-kobra
14. Kobylka
Při cvičení dochází k tlaku na vnitřní orgány, což působí léčivě při žaludečních problémech způsobených překyselením žaludku. Dále tímto cvičením stimuluje ledviny, posilujeme břišní a zádové svaly, odstraňujeme přebytečné tukové vrstvy na hýždích. Cvik je možné cvičit dvěma způsoby, v jednodušší a náročnější variantě.
Varinta č.1
– ležíme na břiše, nohy natažené, bradou se opřeme o podložku, ruce máme natažené volně podél těla, výdech
– s nádechem začneme zvedat nohy do mírného záklonu, bradou se stále opíráme o podložku, opíráme se také o ruce, volně ležící podél těla. Nohy zvedáme jen do takové polohy, pokud je nám to příjemné.
– s nádechem se vracíme do výchozí pozice

Cviky vleže na břiše 14-kobylka1
Varianta č.2
– ležíme na břiše, nohy natažené, bradou se opřeme o podložku, ruce máme natažené volně podél těla, výdech
– s nádechem natáhneme ruce před sebe a začneme zvedat ruce i horní polovinu těla a také nohy do mírného záklonu – děláme kolébku. Zvedáme se jen do takové polohy, pokud je nám to příjemné.
– s výdechem se vracíme do výchozí pozice

Cviky vleže na břiše 14-kobylka2
15. Luk
Cvičení léčivě působí při bolesti a ztuhnutí páteře a zádových svalů; masírujeme svaly na břiše a hrudníku. Upozornění: necvičíme při problémech s bederní páteří a krátce po poranění nebo operaci v oblasti břicha nebo páteře.
– ležíme na břiše, nohy natažené, hlavu máme položenou na podložce, ruce máme natažené volně podél těla
– s výdechem pokrčíme nohy a rukama se uchopíme za špičky, hlavu zvedneme z podložky
– s nádechem zvedáme horní polovinu těla s hlavou a také nohy – prohneme se do kolébky
– s výdechem se vracíme do výchozí pozice

Cviky vleže na břiše15-luk
16. Srnka
Velmi účinný cvik na páteř, pomáhá při odstraňování žaludečních potíží, podporuje léčbu při zánětu ischiatických nervu, procvičuje si kolenní klouby – vrací jim pružnost, cvičení podporuje schopnost koncentrace a uvolňuje celé tělo.
– ležíme na břiše, opřeme se o lokty a podepřeme si hlavu, střídavě kopeme nohama.

Cviky vleže na břiše 16-srnka
17. Tygří relaxace
Velmi příjemná relaxační poloha, výborný cvik na uvolnění celé páteře, zejména bederní (křížové) části. Účinně působí při pocitu napětí, případně bolesti, v bederní části páteře a doporučuji tento uvolňovací cvik zařadit na konec cvičení nebo i mezi jednotlivými cviky, když cítíte napětí v zádovém svalstvu.
– ležíme na břiše, ruce složíme před sebe a položíme si na ně hlavu
– levou nohu máme nataženou, pravou pokrčíme v koleni a přitáhneme k době levé koleno a levý loket, chvíli vydržíme v této poloze, dýcháme pravidelně
– pak si vyměníme nohy – natáhneme levou nohu a pokrčíme pravou nohu a celý cvik opakujeme na opačnou stranu

Cviky vleže na břiše17-tygří relaxace