7. Dvojitý trojúhelník Cvik č. 7 a rozpíná hrudník a uvoľňuje napětí v horní časti hrudníku. Je vhodné pro děti, zejména v období růstu i pro všechny s nesprávným držením těla. Posiluje zádové svaly a chrání před kulatými zády. Protahuje svaly a šlachy na zadní straně nohou. Cvičení je vhodné také při alergiích, které souvisejí s dýchacími cestami,zejména při astmatu. V poloze v předklonu prokrvujeme hlavu a mozek – tento cvik může částečně nahradit stoj na hlavě. Prokrvením hlavy působíme proti vráskám a předčasnému šedivění – cvičení patří mezi omladzující cviky.
– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla
– s nádechem obloukem zapažíme, propleteme prsty a ruce vytočíme dlaněmi k tělu
– s výdechem se pomalu předkláníme ( pohyb vychází z pánve), až se hlava úplně
vyvěsí a čelo přiblížíme ke kolenům. Současně při tom zapažujeme, až se
propletené prsty dostanou co nejvýš nad hlavu.
– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je to
příjemné
– s nádechem se zvolna napřímíme
– s výdechem uvolníme ruce a připažíme
– cvik několikrát opakujeme
8. Trojúhelník – úklon do boku
Cviky č.8 – č.11 protahují zkrácené bederní svaly, všechny svaly na vnitřní straně stehen a vazy kyčelních kloubů, paže. Hluboký dech působí až do nejhlubších vrstev svalstva kolem páteře. Cvičení je vhodné při vadném držení těla. Pokud trpíte zácpou, doporučeje se před cvičením vypít 1 až 2 šálky mírně osolené vlažné vody.
– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla, nádech
– s výdechem se začneme uklánět doprava, obratel po obratli a pravou ruku pomalu
suneme po pravé noze, až se dotkneme kotníku. Dlaň levé ruky současně suneme
po trupu vzhůru co nejblíž levému podpaží. Hlavu vytočíme tak, aby pohled
směřoval k levému lokti.
– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je to
příjemné, dechovými pohyby prohlubujeme působení cviku na páteř
– s nádechem se zvolna napřímíme a cvik si zacvičíme na druhou stranu
– cvik několikrát opakujeme na obě strany
9. Trojúhelník – úklon s rukou v upažení
– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený
– s nádechem ruce upažíme, dlaně směřují dolů
– s výdechem se začneme pomalu uklánět v pravo a pravou ruku pomalu
suneme po pravé noze, až se dotkneme kotníku, levá ruka zůstává natažená , směřuje
vzhůru a mírně ji protáhneme a díváme se do levé dlaně
– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je
to příjemné
– s nádechem se zvolna napřímíme a vrátíme se do stoje s upažením
– s výdechem připažíme
– cvik si zacvičíme na druhou stranu
– cvik několikrát opakujeme na obě strany
10. Trojúhelník – úklon s rukou ve vzpažení
– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený,
– s nádechem uzpažíme, dlaně směřují vzhůru
– s výdechem se začneme pomalu uklánět v pravo a pravou ruku pomalu suneme
po pravé noze, až se dotkneme kotníku. Současně vzpažíme levou ruku a mírně
ji protáhneme, spolu s hlavou je klopíme do vodorovné polohy, pohled směřuje
dopředu
– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je
to příjemné
– s nádechem se zvolna napřímíme a vrátíme se do stoje s upažením
– s výdechem připažíme
– cvik si zacvičíme na druhou stranu
– cvik několikrát opakujeme na obě strany
11. Trojúhelník – předklon s rukou k opačné noze
– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla
– s nádechem upažíme, dlaně směřují dolů
– s výdechem se začneme předklánět , trup i paže vytáčíme doprava a nataženou
levou rukou se dotkneme pravého kotníku, pravá ruka zůstává natažená a mírně ji
protáhneme vzhůru, hlavu otočíme a díváme se do pravé dlaně
– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je
to příjemné
– s nádechem se zvolna napřímíme a vrátíme se do stoje s upažením
– s výdechem připažíme
– cvik si zacvičíme na druhou stranu
– cvik několikrát opakujeme na obě strany
12. Stoj na jedné noze – Čáp Cvičení má vynikající účinek na ochablé svaly nohou, zlepšuje schopnost koncentrace, působí na vytváření rovnováhy nervového systému, harmonizuje psychiku. Cvičení působí účinně i na kolena, stehna, lýtka a zádové svaly.
– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla
– pohled upřeme na pevný bod před sebou a plně se na něj soustředíme
– přeneseme váhu těla na levou nohu, pravou nohu ohneme, vytočíme kolenem vně
a chodidlo opřeme o levé stehno, když získáme stabilitu upažíme a chvíli v této
poloze setrváme
– zvolna přejdeme do vpažení a chvíli takto setrváme
– vrátíme se do upažením ohneme paže před hrudníkem, spojíme dlaně a opět takto
chvíli setrváme
– po celou dobu cvičení klidně dýcháme
– vrátíme se zpět do základního postavení a cvik provedeme na opačnou stranu
– několikrát opakujeme na obě strany
13. Orel Cvičením zlepšujeme rovnováhu těla i mysli, posilujeme smysl pro rovnováhu a schopnost soustředit se, protahujeme svalstvo celého těla. Cvičení příznivě působí na mužské pohlavní orgány a odporučuje se při potížích s prostatou.
– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla
– pohled upřeme na pevný bod před sebou a plně se na něj soustředíme
– upažíme, ohneme paže , před hrudníkem překřížíme levé předloktí pod
pravé a obtočíme tak, abychom mohli spojit dlaně. Současně překřížíme
pravé stehno přes levé a pravé chodidlo obtočíme zezadu kolem levého lýtka.
– dýcháme pravidelně a klidně, vydržíme v této poloze, dokud je nám to příjemné
– vrátíme se do základního postoje a cvik provedeme na druhou starnu
– cvik několikrát opakujeme na obě strany
Pro www.cestakduze.webnode.czzpracovala Světluška. Tento článek je možné šířit dál nekomerčním způsobem, v nezkrácené a nezměněné podobě, pokud bude připojeno celé znění této poznámky a aktivní odkaz na výše uvedené webové stránky. Děkuji za respektování této podmínky.
