Cesta k duze

Rubriky

Cviky ve stoje II

autor: | Čvn 13, 2019 | Nezařazené | 0 komentářů

Cviky ve stoje II.

7. Dvojitý trojúhelník
Cvik č. 7 a rozpíná hrudník a uvoľňuje napětí v horní časti hrudníku. Je vhodné pro děti, zejména v období růstu i pro všechny s nesprávným držením těla. Posiluje zádové svaly a chrání před kulatými zády. Protahuje svaly a šlachy na zadní straně nohou. Cvičení je vhodné také při alergiích, které souvisejí s dýchacími cestami,zejména při astmatu. V poloze v předklonu prokrvujeme hlavu a mozek – tento cvik může částečně nahradit stoj na hlavě. Prokrvením hlavy působíme proti vráskám a předčasnému šedivění – cvičení patří mezi omladzující cviky.

– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla

– s nádechem obloukem zapažíme, propleteme prsty a ruce vytočíme dlaněmi k tělu

– s výdechem se pomalu předkláníme ( pohyb vychází z pánve), až se hlava úplně

vyvěsí a čelo přiblížíme ke kolenům. Současně při tom zapažujeme, až se

propletené prsty dostanou co nejvýš nad hlavu.

– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je to

příjemné

– s nádechem se zvolna napřímíme

– s výdechem uvolníme ruce a připažíme

– cvik několikrát opakujeme

8. Trojúhelník – úklon do boku

Cviky č.8 – č.11 protahují zkrácené bederní svaly, všechny svaly na vnitřní straně stehen a vazy kyčelních kloubů, paže. Hluboký dech působí až do nejhlubších vrstev svalstva kolem páteře. Cvičení je vhodné při vadném držení těla. Pokud trpíte zácpou, doporučeje se před cvičením vypít 1 až 2 šálky mírně osolené vlažné vody.

– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla, nádech

– s výdechem se začneme uklánět doprava, obratel po obratli a pravou ruku pomalu

suneme po pravé noze, až se dotkneme kotníku. Dlaň levé ruky současně suneme

po trupu vzhůru co nejblíž levému podpaží. Hlavu vytočíme tak, aby pohled

směřoval k levému lokti.

– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je to

příjemné, dechovými pohyby prohlubujeme působení cviku na páteř

– s nádechem se zvolna napřímíme a cvik si zacvičíme na druhou stranu

– cvik několikrát opakujeme na obě strany

9. Trojúhelník – úklon s rukou v upažení

– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený

– s nádechem ruce upažíme, dlaně směřují dolů

– s výdechem se začneme pomalu uklánět v pravo a pravou ruku pomalu

suneme po pravé noze, až se dotkneme kotníku, levá ruka zůstává natažená , směřuje

vzhůru a mírně ji protáhneme a díváme se do levé dlaně

– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je

to příjemné

– s nádechem se zvolna napřímíme a vrátíme se do stoje s upažením

– s výdechem připažíme

– cvik si zacvičíme na druhou stranu

– cvik několikrát opakujeme na obě strany

10. Trojúhelník – úklon s rukou ve vzpažení

– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený,

– s nádechem uzpažíme, dlaně směřují vzhůru

– s výdechem se začneme pomalu uklánět v pravo a pravou ruku pomalu suneme

po pravé noze, až se dotkneme kotníku. Současně vzpažíme levou ruku a mírně

ji protáhneme, spolu s hlavou je klopíme do vodorovné polohy, pohled směřuje

dopředu

– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je

to příjemné

– s nádechem se zvolna napřímíme a vrátíme se do stoje s upažením

– s výdechem připažíme

– cvik si zacvičíme na druhou stranu

– cvik několikrát opakujeme na obě strany

11. Trojúhelník – předklon s rukou k opačné noze

– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla

– s nádechem upažíme, dlaně směřují dolů

– s výdechem se začneme předklánět , trup i paže vytáčíme doprava a nataženou

levou rukou se dotkneme pravého kotníku, pravá ruka zůstává natažená a mírně ji

protáhneme vzhůru, hlavu otočíme a díváme se do pravé dlaně

– po celou dobu dýcháme klidně a v této pozici vydržíme tak dlouho, dokud je

to příjemné

– s nádechem se zvolna napřímíme a vrátíme se do stoje s upažením

– s výdechem připažíme

– cvik si zacvičíme na druhou stranu

– cvik několikrát opakujeme na obě strany

12. Stoj na jedné noze – Čáp
Cvičení má vynikající účinek na ochablé svaly nohou, zlepšuje schopnost koncentrace, působí na vytváření rovnováhy nervového systému, harmonizuje psychiku. Cvičení působí účinně i na kolena, stehna, lýtka a zádové svaly.

– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla

– pohled upřeme na pevný bod před sebou a plně se na něj soustředíme

– přeneseme váhu těla na levou nohu, pravou nohu ohneme, vytočíme kolenem vně

a chodidlo opřeme o levé stehno, když získáme stabilitu upažíme a chvíli v této

poloze setrváme

– zvolna přejdeme do vpažení a chvíli takto setrváme

– vrátíme se do upažením ohneme paže před hrudníkem, spojíme dlaně a opět takto

chvíli setrváme

– po celou dobu cvičení klidně dýcháme

– vrátíme se zpět do základního postavení a cvik provedeme na opačnou stranu

– několikrát opakujeme na obě strany

13. Orel
Cvičením zlepšujeme rovnováhu těla i mysli, posilujeme smysl pro rovnováhu a schopnost soustředit se, protahujeme svalstvo celého těla. Cvičení příznivě působí na mužské pohlavní orgány a odporučuje se při potížích s prostatou.

– postavíme se do stoje spatného, trup máme vzpřímený, ruce volně podél těla

– pohled upřeme na pevný bod před sebou a plně se na něj soustředíme

– upažíme, ohneme paže , před hrudníkem překřížíme levé předloktí pod

pravé a obtočíme tak, abychom mohli spojit dlaně. Současně překřížíme

pravé stehno přes levé a pravé chodidlo obtočíme zezadu kolem levého lýtka.

– dýcháme pravidelně a klidně, vydržíme v této poloze, dokud je nám to příjemné

– vrátíme se do základního postoje a cvik provedeme na druhou starnu

– cvik několikrát opakujeme na obě strany


Pro www.cestakduze.webnode.cz zpracovala Světluška. Tento článek je možné šířit dál nekomerčním způsobem, v nezkrácené a nezměněné podobě, pokud bude připojeno celé znění této poznámky a aktivní odkaz na výše uvedené webové stránky. Děkuji za respektování této podmínky.